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변비 비켜!
변비해소를 위한 요가테라피
변비해소를 위한 요가테라피
변비가 일어나는 원인을 요가적 관점에서 보면 호흡의 불완전, 운동 부족, 심리적 긴장이나 스트레스에서 기인한다. 이를 해소하기 위한 다양한 요가의 동작을 소개하고자 한다.
글. 일산병원 요가동호회 정우성 강사
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바람빼기
자세이 동작은 굳은 등 근육을 부드럽게 이완시켜주면서 복부와 소화기계를 마사지하므로, 장내의 가스제거와 변비 해소에 효과적이다. 등을 바닥에 대고 편안하게 누워서 잠시 호흡을 고른다. 두 무릎을 구부려서 가슴까지 끌어올리며 양손으로 무릎을 감싸 잡는다. 그리고 숨을 들이마시고 내쉬면서 무릎을 가슴 쪽으로 힘껏 당겨준다. 그 상태를 1~2분간 유지하되 호흡은 자연스럽게 이어간다.
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코브라
자세오장육부의 순환을 원활하게 해서 소화기 장애, 변비를 없애주며 흉부를 확장시켜 호흡기계통의 질병과 천식을 예방하는 효과가 있고, 척추와 등 근육의 긴장감을 해소시켜준다. 복부를 바닥에 대고 엎드린 후 양손을 얼굴 옆에 위치한다. 숨을 내쉬고 들이마시며 팔을 쭉펴서 상체를 들어올리며 시선은 천장을 향한다. 그 자세로 5~7초간 유지한 후 숨을 내쉬면서 준비자세로 돌아온다. 3~4회정도 반복해준다.
쟁기
자세
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① 하복부를 강하게 자극하면 변비와 소화불량을 해소시키며 전신의 혈액순환이 활발해지면서 직립과 중력으로 눌려있던 척추의 신경을 이완시켜준다. 우선 본동작에 들어가기에 앞서 등구르기를 10여 차례 해주면서 척추를 부드럽게 자극해준다.
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② 다리를 머리 위로 넘기는 동작에 양손으로 허리를 받쳐주면서 다리를 쭉 펴준다. 이때 처음 하는 사람은 무리하게 발끝을 바닥에 닿게 하려고 하지 않아도 그림처럼 유지하면 된다.
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③ 어느 정도 숙련이 된 사람은 다음 사진과 같이 발끝을 바닥에 닿게 한 후 양손을 깍지를 낀 후 바닥에 내려 놓고 복식호흡을 하며 1~2분 정도 유지한다.
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활
자세하복부를 자극해서 장운동을 활발히 하여 소화기 기능을 원활히 해주고, 노폐물을 제거해서 변비에 효과적인 동작이다. 바닥에 엎드린 후 양 무릎을 구부려 올린 후, 양 팔을 뒤로 하여 양 발을 잡는다. 숨을 내쉬고 들이마시며 상체를 들어 올리며 발을 당기듯이 올려주고 잠시 동작을 유지한 후 숨을 내쉬며 내려온다. 3~4회 반복해준다.
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식전호흡
자세이 자세는 식전 공복에 실시하며 소화, 가스제거, 변비에 아주 효과적이다. 무릎을 꿇고 앉아 한 손은 주먹을 쥐고 다른 손으로 주먹을 감싸쥔 후 배꼽 밑에 가져다 대고 숨을 마시고 내쉬면서 상체를 구부려서 이마를 바닥에 닿게 한다. 그리고 심호흡하듯이 깊게 호흡을 몇 차례 이어간다.
